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下面附上一則新聞讓大家了解時事
失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
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▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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爽穿母貴桑桑外套！一進麥當勞他無奈：客人跟我點餐…
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撞衫的經驗可能許多人都有，但不見得會遇到這麼糗的事，日前一名新竹網友陸陸在臉書PO文表示，媽媽送給自己一件黑紅相間的風衣外套，想說是媽媽的心意，便二話不說穿出門，沒想到一走進麥當勞，竟然發現與店員撞衫，與他們身上的衣服長得超過87％像，他表示「人家還以為我是員工」，甚至有網友直接在貼文下方與他點餐，令他哭笑不得，覺得超級尷尬。
▼（圖／網友陸陸提供）
陸陸的這件「極度撞衫」外套，讓網友紛紛留言笑說，「所以可以跟你點餐嗎？」、「快站回櫃台裡面去」、「原來昂貴的風衣是跟麥當勞買的」、「以後你根本不用點餐，直接走進去拿也不會有人覺得你可疑啦」、「你還有空自拍，快去外送～」、「無鹽薯條一份…謝謝」。也有不少網友於貼文下方分享自己與店員撞衫的經驗，「這就跟我穿公司制服去台灣大哥大要繳費一樣，店員以為我是要來調貨的」、「我上次去吃燒烤，店員穿黑色，我也穿黑色，結果經過其他桌時，客人把我叫住說要一盤松阪豬」。
（封面圖／網友陸陸提供、東森新聞）
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