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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長者留意肌少症 蛋白質及運動缺一不可
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【健康醫療網／記者黃思齊報導】不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
選擇個人合適運動 有效增加肌力
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。
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亞瑞納多1年約續留洛磯 8億薪資打破紀錄
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（路透科羅拉多31日電）美國職棒大聯盟MLB科羅拉多洛磯為避免薪資仲裁，同意與三壘手亞瑞納多（Nolan Arenado）簽下一紙1年合約。據傳合約價值近新台幣8億元之譜，金額之高打破紀錄。儘管合約內容並未公布，但多家媒體報導，亞瑞納多和洛磯的合約價值2600萬美元（約新台幣8億元），超越去年唐納森（Josh Donaldson）和多倫多藍鳥簽下價值2300萬美元（約新台幣7.1億元）合約的紀錄，成為具薪資仲裁資格球員中，最高薪的1年合約。根據報導，亞瑞納多希望拿到3000萬美元（約新台幣9.3億元）的年薪，洛磯則喊出2400萬美元（約新台幣7.4億元），最終雙方以年薪2600萬美元達成協議，避免薪資仲裁。ESPN報導指出，洛磯希望在亞瑞納多成為自由球員前，以長約綁住這位4屆明星賽好手，但他的期待和尋求的價碼都不明朗。27歲的亞瑞納多2018年球季以38支全壘打成為國聯全壘打王，110分打點排名第2，打擊率2成97，在年度最有價值球員（MVP）票選上排名第3。過去4年獲選參加明星賽的亞瑞納多，平均每季可出賽158場、打擊率2成97，每季平均有40發全壘打、126分打點產量。亞瑞納多上到大聯盟後，至今6季都拿下金手套獎，在年度MVP票選上，2017球季排在第4、2016球季排在第5。亞瑞納多是洛磯2009年選秀在第2輪選上的球員，生涯至今共打876場比賽，打擊率2成91，有186支全壘打、616分打點。中央社（翻譯）
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